As construções de pensamento são construções mentais que são criadas por nossos pensamentos e influenciam nosso jeito de pensar. Essas construções podem nos distrair de nosso trabalho, nos manter presos em espirais de pensamentos negativos e nos impedir de sermos produtivos.
Se conseguirmos nos separar dessas construções de pensamento, podemos nos concentrar melhor em nosso trabalho e direcionar nossa energia e atenção para as tarefas importantes que precisamos realizar.
Nesse artigo do blog, você aprenderá como se libertar de suas construções de pensamento e o impacto que isso pode ter na produtividade e no humor no trabalho. Anime-se!
Identificando construções de pensamento
Antes de começar a implementar as dicas, você deve começar identificando suas construções de pensamento. Não é tão fácil reconhecer quando você está preso em construções de pensamento, pois geralmente é uma parte natural do processo de pensamento. No entanto, se você achar que deseja se concentrar em uma tarefa, mas continua preso a pensamentos ou preocupações negativas, pode ser um sinal de que está preso numa construção de pensamento.
Outros sinais podem incluir sentir-se sobrecarregado, ansioso ou frustrado ao tentar concluir uma tarefa.
Como se formam as construções de pensamento?
Estresse, ansiedade, preocupação ou experiências negativas são os principais contribuintes para as construções de pensamento. Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, nosso cérebro pode entrar em uma espiral descendente, onde somos apanhados por pensamentos e emoções negativas. Outros gatilhos podem ser o tipo de trabalho que fazemos ou o ambiente em que trabalhamos.
Por exemplo, certas tarefas ou projetos podem nos fazer sentir que não somos capazes de lidar com eles, o que pode levar a pensamentos negativos e insegurança. É importante estar ciente de quais gatilhos podem levar a construções de pensamento, a fim de tomar as medidas adequadas para evitá-los ou minimizá-los.
Apresentamos abaixo maneiras que você pode usar para se libertar de seus pensamentos desnecessários e inúteis!
Técnicas para se separar das suas construções de pensamento
Exercícios de mindfulness
Os exercícios de atenção plena nos ajudam a focar no momento presente e observar conscientemente nossos pensamentos e emoções. Podemos observá-los sem nos deixarmos levar por eles. Isso nos dá a oportunidade de olhar objetivamente para nossos pensamentos e emoções e, assim, podemos reconhecer quais pensamentos estão nos ocupando no momento. É mais fácil para nós nos separarmos dessas construções e podemos nos dedicar novamente às tarefas reais.
Esses exercícios o ajudarão a ficar mais atento e a reconhecer seus pensamentos com antecedência.
- Observação da respiração: concentre-se na sua respiração e sinta como ela flui para dentro e para fora do seu corpo.
- Escaneamento corporal: Escaneie seu corpo da cabeça aos pés, sentindo conscientemente cada área do seu corpo.
- Caminhada consciente: Concentre-se em cada passo que você dá e sinta seu pé rolar no chão.
- Yoga: Praticar yoga exercita o corpo e a mente igualmente e foca na conexão entre o corpo e a respiração.
- Exercícios de meditação: Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas, em sua essência, trata-se de aquietar a mente e trazer o foco para um ponto específico, como a respiração.
Visualização
A visualização é uma técnica em que imaginamos uma imagem ou situação que nos acalma ou nos inspira. Ao visualizar uma situação positiva, podemos fazer com que nosso cérebro produza emoções e pensamentos positivos, em vez de ficar preso em pensamentos negativos. A visualização também nos ajuda a focar em nossos próprios objetivos e nos motiva a trabalhar neles!
Sem muito tempo? Os exercícios de respiração aumentam o foco
Se você perceber, por exemplo, que não está sendo tão produtivo no trabalho quanto gostaria, os exercícios de respiração o ajudarão a recuperar o foco em pouco tempo. Na maioria das vezes, os pensamentos desnecessários desaparecem e você pode se concentrar totalmente nas tarefas novamente. Existem diferentes técnicas que você pode usar para isso:
- Respiração abdominal: Sente-se confortavelmente e coloque uma mão na barriga. Inspire profundamente e sinta sua barriga se expandir para fora. Expire lentamente e sinta sua barriga encolher. Repita isso várias vezes.
- 4-7-8 Respiração: inspire por quatro segundos, segure por sete segundos e expire por oito segundos. Repita isso várias vezes.
- Respiração Nasal: Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda por quatro segundos. Segure a respiração por sete segundos e depois exale pela narina direita por oito segundos. Repita isso várias vezes e depois alterne as narinas.
- Conte a respiração: Conte até quatro na inspiração e seis ou oito na expiração. Continue contando e tente desacelerar suavemente a respiração. Repita isso várias vezes.
Atividades físicas
Atividades físicas, como yoga, corrida ou dança, também ajudam a nos separar das construções de pensamento. As atividades físicas acalmam as nossas mentes. Elas nos ajudam a aliviar o estresse e nos colocam em um estado emocional positivo.
Você pode fazer os seguintes exercícios durante as pequenas pausas no trabalho:
- Exercícios de alongamento: levante-se e estique os braços acima da cabeça, depois incline-se lentamente para a frente e toque as pontas dos dedos no chão ou nos pés. Repita isso várias vezes.
- Agachamentos: Levante-se e dobre os joelhos como se você fosse se sentar. Mantenha essa posição durante alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita isso várias vezes.
- Polichinelos: Levante-se e afaste as pernas com os pés levemente apontados para fora. Abra e erga os braços. Salte de forma sincronizada, abrindo e fechando braços e pernas. Repita várias vezes.
Dicas para melhorar a concentração
Gestão de tempo e rastreamento de tempo
O gerenciamento e o rastreamento do tempo ajudam a melhorar a concentração, ajudando a focar nas tarefas importantes e minimizando as distrações. Crie um cronograma e registre o tempo que você gasta trabalhando. Por um lado, isso garante que as tarefas importantes sejam realizadas primeiro. Por outro lado, ao registrar as tarefas como tempo de trabalho, você pode registrar quanto tempo levou para concluir cada tarefa. Isso, por sua vez, lhe dá a possibilidade de criar avaliações claras.
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O timeghost é uma ferramenta automatizada de rastreamento de tempo de trabalho para usuários do Microsoft 365, que permite registrar seu trabalho diário em projetos e tarefas. Assim, você sabe no que trabalhou e por quanto tempo, e pode criar avaliações detalhadas para aumentar sua produtividade de forma sustentável.
Além disso, ao registrar suas horas de trabalho, você consegue ter uma noção melhor de quais tarefas são realmente importantes e se elas correspondem ao tempo de trabalho utilizado.
Para melhorar sua produtividade, você pode fornecer aos clientes relatórios detalhados que mostram de forma transparente e aberta quanto tempo você trabalhou em cada projeto.
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Priorização de tarefas
Priorizar tarefas ajuda a focar no que é mais importante. Ao nos concentrarmos nas tarefas de maior impacto ou mais urgentes, podemos usar nossa energia e tempo de maneira mais eficaz. Uma priorização clara também pode ajudar a reduzir o estresse e a sobrecarga.
Evite multitarefas
A multitarefa pode prejudicar a concentração e levar a erros. Ao nos concentrarmos em uma tarefa, direcionamos nossa atenção e energia para o que é importante. Um método, por exemplo, é a “Técnica Pomodoro”, que envolve focar em uma tarefa por um determinado período de tempo e, em seguida, fazer uma pausa antes de passar para a próxima tarefa.
“Desligue tudo – e-mail, telefone, cotações de ações, notícias, etc. – sempre que possível e concentre-se em uma única tarefa sem interrupção.”
Dianne McKeever, cofundadora e diretora de Investimento da Ides Capital
Resumo
Nesse artigo, discutimos a importância de separar construções de pensamento para melhor concentração e produtividade. Discutimos como as construções de pensamento podem afetar a concentração e os benefícios de separá-las. Também apresentamos várias técnicas para separar construções de pensamento, bem como dicas para melhorar a concentração através do estabelecimento de uma rotina de trabalho, gestão do tempo, evitando distrações, priorizando tarefas, e nos concentrando em uma só tarefa.
Implementar as técnicas apresentadas para separar construções de pensamento requer prática e paciência. A prática contínua de exercícios de mindfulness, visualização, exercícios respiratórios e atividades físicas ajudam a acalmar a mente e melhorar a concentração. Ao implementar as técnicas, é importante que você leve seu tempo! O objetivo é que você alcance resultados sustentáveis e de longo prazo. Para isso, uma abordagem passo a passo e a regularidade da prática são fundamentais.
